Очень важно, чтобы организм работал как часы. Это касается всех, а особенно тех, кто стремится похудеть. Здоровый пищеварительный тракт-залог успеха! Существуют очень простые правила для здоровья желудка и пищеварительной системы в целом. Следуя им, Вы заметно улучшите свое самочувствие.

 Пейте много воды

Употребляя достаточное количество жидкости, Вы обеспечите правильную работу пищеварительного тракта.  Пить лучше всего чистую воду, а не другие варианты напитков. В воде нет калорий, соли, сахара и других элементов, способных навредить организму. Вода должна быть немного теплой и пить нужно маленькими глотками. Вода выводит из организма все лишнее и улучшает обмен веществ, что способствует похудению. В день необходимо выпивать до двух литров воды. Если у Вас есть желание похудеть, тогда выпивайте стакан воды за 20 минут до приема пищи, так Вы обманите организм. При этом создается ощущение наполненного желудка, и Вы съедите меньше.

Такие заболевания пищеварения как гастрит или язва желудка, так же могут быть вызваны недостатком воды в организме. Желудок перестает вырабатывать нужное количество желудочного сока и не может усваивать полезные вещества из еды.  Поэтому, чтобы избежать физического дискомфорта и нарушения пищеварения пейте достаточно воды.

Занимайтесь спортом

Занятия спортом усиливают обмен веществ  в человеческом организме. Физические упражнения укрепляют брюшные мышцы, а ведь подтянутый живот играет не последнюю роль в деятельности кишечника. Выполняя легкие упражнения, Вы улучшите венозное кровообращение, усилите кровоток в артериальных сосудах и лимфоток, что очень благоприятно отразится на пищеварении.

 Употребляйте меньше жиров

Желудок очень трудно и долго переваривает жирную пищу и это дает нагрузку на весь организм. А в следствии Вы можете заработать запор, газы и вздутие живота. Поэтому покупая, к примеру, мясо отдайте предпочтение курице или индейке вместо свинины, сливочное масло замените оливковым, а молочные продукты выбирайте с более низким содержанием жира. Еду лучше всего запекать в духовке или готовить на пару. Скажите «нет» жаренному и фастфуду!

 Включите в рацион больше клетчатки

Клетчатка поможет регулировать работу кишечника, обеспечить равномерное всасывание глюкозы в кровь, очистить организм, ускорить обмен веществ и сбросить лишние килограммы. Употребляйте больше овощей, фруктов и цельнозерновых продуктов.

 

Не провоцируйте вздутие живота

Нужно избегать появления газов в кишечнике, а именно не переедать и не питаться на «скорую руку».  Сладкие, соленые, острые продукты (чипсы, конфеты, майонез) и газированные напитки негативно влияют на работу желудка. Контролируйте процесс приема пищи и не ешьте на ночь.

Принимайте пробиотики

Пробиотики – помощник желудка! Они способны нормализовать микрофлору кишечника и облегчить процесс пищеварения. А содержатся пробиотики в кисломолочных продуктах. Но будет лучше, если Вы купите в аптеке специальные бактерии, чтоб самим сделать кефир, йогурт или ряженку.

Прислушивайтесь к тревожным сигналам  своего организма и будьте здоровы!