Ольга Южанинова предлагает Вам запомнить сайт «Леди»
Вы хотите запомнить сайт «Леди»?
Да Нет
×
Прогноз погоды

Быть Леди - это просто...

Перезагрузка: как восстановить силы и энергию после праздников?

развернуть

Распространенный постэффект затяжных ленивых каникул — нет никакого желания идти на работу. Как пополнить запасы энергии и прийти в себя?

По иронии судьбы полный надежд и планов январь традиционно становится самым ленивым месяцем в году — сначала мы жалуемся на ничегонеделание, а затем, как минимум неделю, «раскачиваемся» прежде, чем вернуться в привычный рабочий график. Главная причина усталости — сбой суточных биоритмов. Восстановление сил здорового человека занимает до семи дней. Но если у вас ослаблен иммунитет или подавлено настроение — процесс может затянуться. Как пополнить запасы энергии организма и набраться сил, чтобы «весело-весело встретить Новый год».

#1. ДОБАВЬТЕ В РАЦИОН ПРОДУКТЫ-ЭНЕРГЕТИКИ

Добавьте в рацион продукты-энергетики

Самый простой способ «перезарядить батарейки» — добавить в рацион полезные микроэлементы. Первые в списке — сухофрукты и орехи. Они содержат большое количество незаменимых жирных кислот, которые организм не в состоянии синтезировать сам; минералы (магний, фосфор, калий, кальций, железо, цинк и селен); антиоксиданты; белок и клетчатку (помогают регулировать работу кишечника и укрепляют мышцы). В числе здоровых энергетиков — зеленые листовые овощи (мангольд, сельдерей, брокколи, кресс-салат, цветная и брюссельская капуста, руккола, цикорий). Сочетание мизерной калорийности и жизненно важных витаминов (А, C, B, E и K) делает их просто идеальными. В этой «партии зеленых» хочется особенно выделить шпинат — он имеет высокую питательную ценность и содержит солидную дозу энергосберегающего железа. А еще у вас появился отличный повод и весомое оправдание побаловать себя плиткой горького шоколада — исключительно в профилактических и энергетических целях!

#2. ЗАРЯЖАЙТЕСЬ МГНОВЕННОЙ ЭНЕРГИЕЙ

Есть несколько проверенных и доказанных экспресс-способов взбодриться в формате «здесь и сейчас». В их числе — пение (сочетание кислородной зарядки тела и приятных эмоций), одежда яркого цвета (по мнению специалистов по хромотерапии желтый, оранжевый и красный оттенок — идеальное решение для поднятия боевого духа) и приятное потягивание (отличное упражнение для нервно-мышечного обновления).

Заряжайтесь мгновенной энергией

#3. БУДЬТЕ В МЕРУ АКТИВНОЙ

Парадокс в том, что организму для работы бодрячком необходимо не лениво отдыхать, а оставаться все время деятельным. Чем вы активнее, тем выше уровень энергии. При этом важно сохранить баланс и не переусердствовать. Начните с малого. Пройдите несколько остановок пешком или оставьте автомобиль подальше на парковке. Если у вас сидячяя работа, старайтесь делать перерывы по пять минут каждый час, и просто прогуляйтесь пр офису или слелайте несколько простых упражнений на стуле. Такие мини-паузы помогут повысить производительность. А дома можно и потанцевать.

 

#4. ПРАВИЛЬНО ОТДЫХАЙТЕ

Вас уже порядком тошнит от одного слова «отдых»? Возможно, все это время вы вовсе не расслаблялись. Секрет накопления энергии не в том, чтобы спать доллго — важно делать это в правильное время. Учеными доказано, что самое активное восстановление энергии в клетках тела происходит в период между 22:00 до 04:00 утра — постарайтесь подстроиться под нужды вашего организма и оказаться в постели в этот промежуток времени.

#5. СЛЕДИТЕ ЗА ДЫХАНИЕМ

Следите за дыханием

Осознанное дыхание — самый простой способ пополнить силы на физическом уровне. При этом большинство из нас дышит не настолько глубоко, как могли бы: мужчины делают это животом (нижней долей легких), а женщины — грудью (средней долей). Верхней долей не дышит практически никто, из-за чего недополучает как минимум треть от общего объема энергии. Попробуйте потренироваться — сделайте вдох, поднимая при этом ключицу и плечи, впуская воздух через нос и наполняя им верхнюю часть легких. Выдыхая, опустите плечи и ключицу и выпустите воздух через нос. Живот и средняя часть груди остаются при этом неподвижными.

#5. ИСПОЛЬЗУЙТЕ АРОМАТЕРАПИЮ

Если у вас нет никакого желания и сил заниматься составлением сложных бодрящих аромакомпозиций, возьмите на заметку самые-самые стимулирующие масла — бергамот, мандарин и мяту.

#6. ЧАЩЕ СМЕЙТЕСЬ

 Чаще смейтесь

Согласно статистическим данным четырехлетний ребенок смеется около 200 раз в день, в то время как взрослый — максимум 15. Считается, что смех является самой универсальной терапией для организма, он способствует укреплениюиммунной системы и пополняет естественную энергию.


Источник →

Ключевые слова: 1, 2, 3, 4, 5, 6
Опубликовано 11.01.2017 в 06:21

Комментарии

Показать предыдущие комментарии (показано %s из %s)
Elena Vinichenko
Elena Vinichenko Спасибо за статью!Всем как говорится на зарядку становись!!! Текст скрыт развернуть
0
11 января, в 21:28
Показать новые комментарии
Показаны все комментарии: 1
Читать
Что такое секс-стандарты, и …

Что такое секс-стандарты, и почему мы им следуем

15 фев, 06:36
0 0
Кейт Миддлтон и принц Уильям…

Кейт Миддлтон и принц Уильям боятся за безопасность своих детей

15 фев, 06:33
+1 3
20 идеальных пар кроссовок на весну

20 идеальных пар кроссовок на весну

15 фев, 06:30
+1 0